La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. publicó recientemente la segunda edición de sus Pautas de actividad física (disponible en formato pdf). Las directrices proporcionan orientación basada en la evidencia para ayudar a las personas a mantener o mejorar su salud mediante la actividad física. También han publicado una serie de recursos que destacan las medidas sencillas que las personas pueden tomar para mantenerse activas y comer de manera saludable. Si bien cada recurso está disponible en inglés y español, curiosamente, las pautas de actividad física en sí mismas actualmente solo están disponibles en inglés.

10 mensajes clave

La segunda edición contiene 10 mensajes clave para individuos y familias

1. Hay nuevas pautas clave para niños de 3 a 5 años y pautas actualizadas para jóvenes de 6 a 17 años, adultos, adultos mayores, mujeres durante el embarazo y el período posparto, adultos con enfermedades crónicas y adultos con discapacidades. Todas estas pautas se basan en la evidencia.

2. Los adultos que cuidan a niños en edad preescolar, de entre 3 y 5 años, deben fomentar al menos 3 horas al día de juego activo (intensidad ligera, moderada o vigorosa). Este nivel de actividad mejora el crecimiento y el desarrollo.

3. Los jóvenes de 6 a 17 años necesitan al menos 60 minutos por día de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa. Algunos ejemplos son correr o cualquier actividad que haga que el corazón lata más rápido. Estos jóvenes también necesitan actividades que fortalezcan sus músculos y huesos, como subirse al equipo del patio de recreo, jugar al baloncesto y saltar a la cuerda.

4. Los adultos necesitan más de 2 horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o bailar rápido, cada semana. Los adultos también necesitan realizar actividades para fortalecer los músculos, como levantar pesas o hacer flexiones de brazos, al menos 2 días a la semana.

5. La evidencia científica más reciente muestra que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud independientemente de otros comportamientos saludables, como una buena nutrición.

6. La primera pauta clave para los adultos es moverse más y sentarse menos. Nuevas evidencias muestran una relación sólida entre el aumento del comportamiento sedentario y el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y mortalidad por cualquier causa. Toda actividad física, especialmente la actividad moderada a vigorosa, puede ayudar a contrarrestar estos riesgos.

7. Cualquier cantidad de actividad física tiene algunos beneficios para la salud. No trate las recomendaciones como si fueran todas o ninguna. Mudarse con más frecuencia a lo largo del día, independientemente de la cantidad, ayuda a cumplir con las pautas con el tiempo.

8. Nuevas evidencias muestran que la actividad física tiene beneficios inmediatos para la salud. Por ejemplo, la actividad física puede reducir la ansiedad y la presión arterial y mejorar la calidad del sueño y la sensibilidad a la insulina.

9. Cumplir las pautas recomendadas de manera constante a lo largo del tiempo puede generar aún más beneficios para la salud a largo plazo. Por ejemplo: en el caso de los jóvenes, la actividad física puede ayudar a mejorar la cognición, la salud ósea, el estado físico y la salud cardíaca. También puede reducir el riesgo de depresión. Para los adultos, la actividad física ayuda a prevenir 8 tipos de cáncer (vejiga, mama, colon, endometrio, esófago, riñón, estómago y pulmón); reduce el riesgo de demencia (incluida la enfermedad de Alzheimer), la mortalidad por cualquier causa, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2 y la depresión; y mejora la salud ósea, la función física y la calidad de vida. En el caso de los adultos mayores, la actividad física también reduce el riesgo de caídas y lesiones por caídas. Para las mujeres embarazadas, la actividad física reduce el riesgo de depresión posparto. Y para todos los grupos, la actividad física reduce el riesgo de un aumento excesivo de peso y ayuda a las personas a mantener un peso saludable.

10. Nuevas evidencias muestran que la actividad física puede ayudar a controlar más problemas de salud de los que ya tienen los estadounidenses. Por ejemplo, la actividad física puede disminuir el dolor en las personas con artrosis, reducir la progresión de la enfermedad en el caso de la hipertensión y la diabetes tipo 2, reducir los síntomas de ansiedad y depresión y mejorar la cognición en las personas con demencia, esclerosis múltiple, TDAH y enfermedad de Parkinson.

Recursos adicionales

El Departamento de Salud de los Estados Unidos también publicó recientemente recursos dirigidos específicamente a diferentes grupos demográficos, como: hombres y mujeres adultos; adultos mayores; personas embarazadas y en posparto; y padres. Estos recursos presentan historias personales de personas de cada grupo demográfico y brindan ejemplos de cómo cumplen con las pautas recomendadas de actividad física en su vida diaria.

Puede encontrar más recursos relacionados con la salud física seleccionando la pestaña de la categoría «Atención médica primaria» y/o «Recreación» en nuestra página «Biblioteca de utilización de servicios sociales».

Puede encontrar enlaces a los recursos mencionados en este episodio con la versión escrita de esta historia en nuestro sitio web en cincinnati, punto, united resource connection, punto, org.

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